(资料图片仅供参考)

1、杠铃深蹲准备动作：

2、双脚分开站立，与肩同宽，挺胸收腹，双手将杠铃放在脖子后面。

3、杠铃深蹲的动作过程：

4、收紧腹部，膝盖逐渐弯曲，使重心下降到与膝盖成直角，然后停顿一会儿，再集中腿部力量，迅速回到初始位置。

5、不同站姿下杠铃深蹲练习的效果：

6、1.双脚与肩同宽站立：锻炼大腿肌肉。

7、2.脚宽肩姿：锻炼大腿两侧的肌肉和臀部的肌肉。

8、3、膝盖下蹲小于90度(半蹲):锻炼大腿内侧肌肉。

9、4.膝盖下蹲大于90度(深蹲):锻炼大腿两侧肌肉和臀部肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词：